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中新网重庆新闻9月8日电(记者 周毅)7日，重庆城市科技学院体育与大健康学院开展的2023年“新生工程”系列教育活动中，教育部、国家体育总局“青少年科学训练”专家组成员、国家体育总局教练员学院“科学训练”培训专家侯乐荣教授为大学新生讲解了“运动如何促进健康”，并为18-64岁成年人应该如何开展身体活动提出了科学的建议。

“健康是一个具有强烈时代特征的综合性概念。”一开场，侯乐荣就提出，随着经济社会和医学科学的发展，人们对健康的认识经历了从没有身体疾病到心理健康再到构建健康生活方式这样一个逐步提高的过程。与运动和健康打交道多年，他向台下的师生们提出建议，“一定要爱上与健康有关的事业！成功了显眼，不成功也显年轻。”

侯乐荣进一步解释，健康不仅仅是没有疾病和虚弱(残疾)，而是身体、精神、社会适应的完好状态。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒 (控)烟限酒、心理平衡四个方面。

18-64岁的成年人应该如何开展科学的身体活动？侯乐荣建议：首先，所有成年人都应定期进行身体活动。每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的较高强度有氧运动，或者两种强度的身体活动的等效组合，每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动，或超过150分钟较高强度的有氧运动，以及两种强度身体活动的等效组合也可以获得额外的健康益处。

其次，限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。中等到高强度的身体活动有助于减少静坐少动行为对健康的有害影响。

最后，他表示，从频次来说，一周3-5天、每天1次运动(45-60分钟)收益最高，效果最佳。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。其他少于或超过合理频次都容易有身体负担。这其中，需要注意的是充分热身活动、肌肉拉伸，负荷由轻到重，动作续缓，强化动作模式，注重大肌肉群的练习和复合练习。(完)

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